Yoga et Pilates
Le programme de stage de yoga
Soyez les bienvenus pour participer aux retraites de Yoga et de Pilates d’Opale. Les retraites ont lieu régulièrement à Ibiza et dans l’Ariège, en France.
Les prochaines stages d’Opale à Ibiza
Stage de Yoga, de Pilates et de Méditation à Ibiza
Programme de stage
Savez-vous que le muscle le moins souple se trouve dans votre tête?
Nous sommes essentiellement limités par notre mental. En apprenant à relaxer le mental, vous expérimenterez plus de souplesse et de liberté dans votre corps, et vous pourrez bouger avec fluidité dans votre pratique.
Une approche unique qui intègre les outils de la Méditation pleine conscience dans la pratique physique du Yoga. Accessible pour tous!
Stage de yoga personnalisée
Une merveilleuse opportunité cette année : notre retraite de yoga, de pilates et de méditation sur mesure pour répondre à vos besoins particuliers et traiter tous vos maux. Vous aurez la chance unique de bénéficier de toute l’attention d’Opale, un professeur expérimenté et intuitif, dans un cadre paisible idéal !
Toutes les dates sont possibles pour une retraite personnalisée à Sea view eco house,
en fonction des disponibilités d’hébergement.
Vinyasa Yoga
Vinyasa Flow est un yoga fluide et dynamique qui utilise des séquences libres et des enchaînements qui font le lien entre les Asanas. Guidé par le rythme de chaque respiration, profonde et consciente, le cours devient une longue séquence souple et légère, effectuée avec conscience et joie, une méditation en mouvement.
Cette approche comprend de nombreuses variations d’Asanas. L’utilisation du placement progressif du corps permet d’aller plus loin dans l’Asana final et permet une compréhension précise à partir d’un nouveau point de vue. Chaque séance de yoga est différente et ira de plus en plus loin dans les enchaînements.
Avec un programme pratique, étape par étape, vous allez pratiquer une grande variété d’Asanas, apprendre à corriger votre alignement, guidé par des ajustements pratiques de l’enseignant.
A la fin de la semaine, vous vous sentirez plus grand, plus endurant, plus souple, léger et plus stable à la fois. Vous apprendrez à relâcher les tensions et à pratiquer avec tranquillité et aisance.
Sukhita Yoga
Les séquences enseignées par le yoga sont inspirées du Yoga Vinyasa, mais le fondement de la pratique est basé sur la technique du Yoga Sukhita, le yoga de la joie. Une méthode de yoga qui intègre les outils de la pleine conscience dans la pratique des Asanas, qui met l’accent sur l’enracinement, le centrage et notre état intérieur, tout au long de la pratique.
Le Sukhita Yoga est une nouvelle méthode de yoga très inspirante, qui ouvre une nouvelle voie et donne une nouvelle dimension à la pratique. Créé par Hugh Poulton et Sarah Haden, le Sukhita Yoga place notre capacité à « écouter tranquillement » au cœur de la pratique.
« Le muscle le plus raide est celui qui se trouve entre nos oreilles » (c’est-à-dire notre esprit), Hugh dit souvent. Notre attitude mentale affecte notre réponse dans le corps, face à un Asana difficile, par exemple. Pouvons-nous sourire en pratiquant et trouver de la joie dans chaque respiration, chaque mouvement ?
Les transitions entre les Asanas sont aussi importantes que les Asanas elles-mêmes. Nous apprenons à savoir où placer notre attention, à nous sentir ancrés et légers à la fois. Nous apprenons à utiliser doucement notre cœur pour soulager les tensions du corps ; en nous déplaçant à partir de notre centre, comme les danseurs, nous laissons le corps exprimer son sens naturel de l’équilibre, et nous libérons nos mouvements. Nous apprenons à rester centrés, enracinés et à détendre notre esprit, pour évoluer dans la vie, comme dans notre pratique, avec plus d’aisance et de soutien.
Les cours sont adaptés à tous les niveaux, des plus débutants aux plus expérimentés, qui pratiquent le yoga depuis quelques années.
La méthode du Sukhita Yoga, encore inconnue, profitera à tous.
Convient à tous : les cours sont conçus de manière à ce que les débutants, comme les élèves plus expérimentés, bénéficient des cours de yoga. Des variations d’asanas sont toujours proposées pour rendre chaque posture accessible à tous.
Au fur et à mesure des jours, le rythme de la classe et le nombre des Asanas augmentent. Mais chaque étudiant reste à l’ écoute de son énergie du moment, en pratiquant dans les limites de son propre corps, sans attente particulière.
Opale est très attentive à la position correcte du corps dans la posture, afin d’éviter douleur et problèmes physiques, causés par un mauvais alignement. Elle considère la pratique du yoga comme un outil essentiel pour l’auto-guérison.
Jour 1
Dharana : maintien de l’attention en un seul endroit. Votre pratique physique est une méditation en mouvement.
Introduction à la technique de respiration, la respiration Udhjaï, et à l’utilisation des Bandhas. Et comment initier les mouvements à partir des Bandhas, appliqués aux Vinyasas fluides et aux Asanas simples.
Jour 2
Santosa : satisfaction et contentement, être en paix avec l’expérience que l’on vit.
Introduction aux outils de la pleine conscience et à la manière de les intégrer dans notre pratique de yoga, et plus avant dans notre vie quotidienne.
Jour 3
Introduction au placement correct du poids sur les pieds. L’accent est mis sur les fondements des Asanas debout et sur l’endroit où placer l’attention de l’esprit.
Jour 4
Ahimsa : non-violence envers soi-même. Traiter son corps avec gentillesse et respect.
L’accent est mis sur les Asanas énergisants de flexion du dos et sur la façon de relâcher les tensions dans le bas du dos. Préparation à Urdva Danurasana, la pose de l’arc vers le haut.
Jour 5
Pratyahara : voyager plus profondément vers l’intérieur, vers notre espace intérieur, avec la pratique du Yin Yoga et du Yoga Nidra. L’accent est mis sur le lâcher-prise et l’abandon, avec des flexions avant et des asanas d’ouverture des hanches.
Jour 6
Tapas : pratique intense, brûlant les impuretés pour faire de la place au changement positif. Pratique d’une technique de nettoyage, la pleine expression d’Udyana Bandha. Et rassemblement de tous les indices des enseignements de la semaine.
Dans chaque classe nous pratiquerons :
- PRANAYAMA : avec différents exercices de respiration, vous apprendrez à allonger votre souffle et vous connecter avec l’ici et maintenant.
- MEDITATION Mindfulness : Vous serez invités à observer vos différents états d’esprit et créer une connection consciente entre le mental et le corps. Connection qui continuera durant la pratique du Yoga physique.
- ASANAS : postures debout, assis et allongé pour fortifier et étirer le corps, en travaillant à la fois l’endurance et la flexibilité. Tous les Asanas sont pratiqués d’un point de vue d’une approche venant de la Mindfulness , qui intègre les outils de la Mindfulness dans la pratique des postures et des enchaînements.
- PILATES : exercices visant à renforcer la ceinture abdominale, les muscles du dos et des fessiers.
- POSTURES INVERSEES : elles équilibrent le système nerveux, et amènent le calme à la fin de la pratique.
- RELAXATION : profonde et guidée.
Méditation
Saviez-vous que le muscle le plus raide se trouve dans votre tête ? Nous sommes surtout limités par notre esprit.
En apprenant à sourire et à détendre l’esprit, nous retrouvons plus de liberté et de souplesse dans notre corps, et de légèreté dans notre pratique.
Faites l’expérience d’une approche unique, intégrant les éléments de la méditation de pleine conscience dans la pratique physique du yoga, et utilisez ces outils dans votre vie !
